醫療保健(87):嬰兒肥沒關係?你不注意,瘦的日子就一去不返了│容謹

沒有人是一生出來就是胖的,所有的胖子都曾經瘦過,只不過瘦的日子可能很短暫,在懂事以來就是一個小胖子了。這能怪誰?可以怪一怪我們對嬰兒肥的印象。

有一種胖,是父母不覺得你胖

在中國傳統文化中很多人也喜歡小孩白白胖胖,覺得這就是健康成長的證明,是一種福氣,若果體重正常反會覺得是不夠健康不夠福氣。所以自嬰儿期父母就在起勁地餵,吃得越胖越高興。即使是餵得過火成了小胖子,也會覺得只是嬰兒肥無傷大雅,只要長大了脂肪就會消失。

小孩對自己體重的認知主要是來自父母,父母不覺得你胖,自己就更不會當成一回事了。最近一個全國性的研究顯示,成人肥胖率已超過四成,兒童也超過了15%。而在2000年到2011年間兒童肥胖率由6.5%增加到16.8%,差不多增加了三倍,但小胖們卻是胖了而不自覺,只有2%意識到自己胖。若果你在三歲時已過胖,那你有九成機會在青少年時期還是過胖。女孩對體重體型比較敏感,挽回的機會較高,但男孩在發覺自己胖的時候很可能已是太遲。

 

 

控制體重要從娃娃抓起

嬰兒肥沒有所謂在一定程度上是對的,幼童長大時脂肪細胞的確會有所縮減,在6 歲左右減到最小,而體重正常的小孩在這階段會稍為消減,不用擔心嬰兒肥。

但6歲過後到青少年時段的生長期身體會製造新的脂肪細胞,而胖小孩在已有不少脂肪積聚的前提下會更為大量製造新的脂肪細胞。人在成年後脂肪細胞的數目會保持穏定,一旦增加了就無法減少,所以後果就是在日後更容易肥胖。有統計指若在5歲時肥胖的話,在12歲時也肥胖的機率要比一般小孩高出5-6倍。所以6歲前對長大後的肥胖控制是一個關鍵時期,錯過了小胖子的體重很大機會再無法控制,又成就了一個大胖子。

現已有充足的證據指兒童和青少年時期過重在成年後會帶來健康影響,包括糖尿病,高血壓和心血管疾病,早死的機率也較高。而兒童肥胖的最大問題是父母低估了孩子的體重,低估了兒童肥胖的嚴重性,又或者是不覺得是一個健康問題所以沒有採取行動,而我們對孩子要白白胖胖的追求完完全全地種下了禍根。

 

 

人越大越易增重

好了,現在小胖子由兒童步入青少年時期。其實長大以後的故事走向我們都知道,從孩童時期到青年到成年,增重越來越容易,但減重越來越難。

青少年時期是發育期飯量會變大,在十多歲的時候也容易染上不健康的生活習慣,例如是多吃零食丶多喝含糖飲料丶吸煙,運動量越來越少等等,稍一不慎體重就直接上升了。

成年後就更不用提了,運動量大幅減少,新陳代謝率也有所下降,要減重更是不可能的任務。

 

 

最有效的減肥法,就是不要減肥

所以預防勝於治療這句話,對於減肥也是一樣的,最有效的減肥方法,就是控制好自己的體重,令自已不需要減肥。這聽上去雖然是很癈話,但事實是若能夠從孩童到青少年時期也保持著健康的體重,你成年後需要減肥的機會也會大大降低。

這來自德國的研究收集了五萬多名兒童到青少年時期的體重數據,數據指兒童期的體重和青少年時期體重有很強烈的關係。在青少年時期體重正常的,絶大部分在兒童期的體重也是正常。而青少年期肥胖的,有略多於一半是五歲就已過胖了,過胖程度更是隨著年紀越來越嚴重。

而青少年步入成年後更是令人絶望,這研究統計了近五千名年青人,由二十四歲到三十四歲十年間的體重狀況。結果是只有約四分之一的人在這時期沒有增重,有減重的比例更小,只有7.5%女士和3.8%的男士有減重,其他的是年均每年增重一公斤。研究也說了最有效的是由健康的飲食習慣來預防,到要減肥的時候己經遲了。

所以無論男女,能夠長期控制體重的最成功的減肥法就是從小保持健康的體重,養成規律的健康飲食習慣,令自己無需要去減肥。

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