醫療保健(100):你新一年的願望,是想少喝點酒嗎?│容謹

你可以先為自己設定一個小目標,例如是一個月不喝酒。

目前世界各國對於酒精攝取量並沒有一致的標準,不過過半的建議是男士每天兩個標準酒精杯(Standard drink),女士每天一杯是為低風險。

一個標準酒精杯的分量是多少?啤酒約是300 毫升,葡萄酒約是100 毫升,40% 酒精度的威士忌則是30 毫升左右。換句話說就是很容易就超過的標準。

所以好酒之人若想要在喝的同時保持低風險,如何降低分量就是很重要的一個問題,而一個月不喝酒就是一個好開始。

一個月不喝酒並不是甚麽新的玩意,英國自12 年起就有一個"Dry January" 的運動,呼龥人們在一月分不要喝酒。開始時有四千人參與,但歷年來越來越多人響應,今年估計就會有四百多萬人參加。

不喝酒一個月有那些好處?

這研究以問卷方式調查了八百多名參加者,他們在參加過後的結果是:

  • 每星期喝酒的天數從4.3 降到3.3
  • 喝酒的杯數由8.6 降至7.1
  • 每月喝醉的次數由3.4 次減至2.1 次

當然對於那些已經上癮的人,不喝酒一個月這法子可能很痛苦,也沒啥作用。

但若你是因朋輩壓力、社交需要,又或者是需要酒精來放鬆而喝酒的話,停下來反思一下之後,可能會有奇效。

不少人喝酒並不是真心喜歡喝,只是出於一種習慣。當他們停下來,了解到自己要輕鬆要開心其實不一定要喝酒的時候,就會覺得酒精不再那麽重要了。

不喝酒一個月當然好處不止於此,還有:

  • 93% 參加者覺得有成就感
  • 88% 表示省了錢
  • 82% 在喝酒前會先想一下家人
  • 80% 覺得自製力加強了
  • 71% 發現要開心並不需要喝酒
  • 70% 覺得健康好了
  • 71% 表示睡眠好了
  • 58% 減了肥
  • 54% 的皮膚有所改善

除了省了錢和心靈上的好處外,對身體實質的好處當然也是有的。這小型研究以近百名飲酒人士為對象,發現不喝酒一個月後各個健康指標也有好轉的跡象。這包括胰島素抗性指數,以及VEGF和EGF這兩個癌變有關的指標。除此以外血壓降下了約6%,體重方面也有明顯改善。

我真的有需要喝酒嘛?

少喝一點當然是健康一點,不喝酒一個月的目的不一定是要徹底地戒酒,而是要反思一下自已是不是真的要喝酒,和是否真的要喝那麽多酒。在正視了自己對喝酒的想法之後,無論是對健康和自控能力也是有好處的。

發表迴響