你可以先為自己設定一個小目標，例如是一個月不喝酒。
目前世界各國對於酒精攝取量並沒有一致的標準，不過過半的建議是男士每天兩個標準酒精杯(Standard drink)，女士每天一杯是為低風險。
一個標準酒精杯的分量是多少？啤酒約是300 毫升，葡萄酒約是100 毫升，40% 酒精度的威士忌則是30 毫升左右。換句話說就是很容易就超過的標準。
所以好酒之人若想要在喝的同時保持低風險，如何降低分量就是很重要的一個問題，而一個月不喝酒就是一個好開始。
一個月不喝酒並不是甚麽新的玩意，英國自12 年起就有一個＂Dry January＂ 的運動，呼龥人們在一月分不要喝酒。開始時有四千人參與，但歷年來越來越多人響應，今年估計就會有四百多萬人參加。
不喝酒一個月有那些好處？
這研究以問卷方式調查了八百多名參加者，他們在參加過後的結果是：
- 每星期喝酒的天數從4.3 降到3.3
- 喝酒的杯數由8.6 降至7.1
- 每月喝醉的次數由3.4 次減至2.1 次
當然對於那些已經上癮的人，不喝酒一個月這法子可能很痛苦，也沒啥作用。
但若你是因朋輩壓力、社交需要，又或者是需要酒精來放鬆而喝酒的話，停下來反思一下之後，可能會有奇效。
不少人喝酒並不是真心喜歡喝，只是出於一種習慣。當他們停下來，了解到自己要輕鬆要開心其實不一定要喝酒的時候，就會覺得酒精不再那麽重要了。
不喝酒一個月當然好處不止於此，還有：
- 93% 參加者覺得有成就感
- 88% 表示省了錢
- 82% 在喝酒前會先想一下家人
- 80% 覺得自製力加強了
- 71% 發現要開心並不需要喝酒
- 70% 覺得健康好了
- 71% 表示睡眠好了
- 58% 減了肥
- 54% 的皮膚有所改善
除了省了錢和心靈上的好處外，對身體實質的好處當然也是有的。這小型研究以近百名飲酒人士為對象，發現不喝酒一個月後各個健康指標也有好轉的跡象。這包括胰島素抗性指數，以及VEGF和EGF這兩個癌變有關的指標。除此以外血壓降下了約6%，體重方面也有明顯改善。
我真的有需要喝酒嘛?
少喝一點當然是健康一點，不喝酒一個月的目的不一定是要徹底地戒酒，而是要反思一下自已是不是真的要喝酒，和是否真的要喝那麽多酒。在正視了自己對喝酒的想法之後，無論是對健康和自控能力也是有好處的。