醫療保健(94):運動不怕少,最怕不運動│容謹

美國2018年的最新運動建議出爐了,美國人的運動量可是出名的低,男士只有約四分一的運動量符合標準,而女士更只有五分一左右,所以美國的醫生們可是費盡了心機來鼓勵人們多做運動。

這次的建議大致上來說跟以前的版本差別不大,不過還是帶出了兩個重點。第一個就是做運動是多多益善,少少無拘。

沒時間做運動不再是一個藉口了

想要健康就離不開要多運動,多運動可降低總死亡率丶降低癌症,心髒病和糖尿病等疾病的機率。

運動好處多的道理誰都知道,不過最常見到的藉口是:"我太忙了!我實在抽不到時間出來呀!"

雖然每天只要十到十五分鐘運動就有足夠的健康效果 ,但不少人就是缺乏這個耐性,當然歸根究底還是一個懶字。始終運動對很多人來說並不是一件快樂的事情,只是為了健康別無選擇。

對這群人來說,新的建議大概是最好的消息,因為那怕再零碎的運動也有好處,也可以聚沙成塔積少成多再不需要專門抽時間來運動了。

沒錯,建議的第一個重點就是運動不怕少,最怕不運動因為運動從無到有所帶來的性價比是最高的,即使你的運動碎片化,但只要是中至高度強度的運動也能改善健康。所以那怕你只跑了兩層樓梯,在下班的路上急步走一條街回家也是可以的,能在日常生活中一點一滴地累積就好,你無需再說服自己去健身房或者去公園跑步。

能瘦當然好,但瘦不下來也不要緊

研究的另一重點,就是那大部分人的運動量其實並不足以減肥,因為運動量不夠,消耗的卡路里太少。。。

不過千萬別因此而氣餒,運動量若能夠減重的話當然是最好,只要5%就能可觀地改善新陳代謝健康 ,不過即使未能減重還是可以有不錯的效果,每做一次運動的好處包括

  • 為高血壓男士降血壓13小時
  • 降三脂甘油酸,改善胰島素抗性
  • 還可以預防體重上升,改善睡眠和降低抑鬱等

這些效果還會隨著運動量而增多。

建議的其他重點

建議對各年齡層的運動量跟以往差不多:

  • 三到五歲的小孩一整天要都活躍
  • 六到十七歲每天最少要一個小時中到高強度的運動
  • 成人最佳的運動量是每星期150-300分鐘的中等強度運動,或75-150分鐘的高強度運動, 再加上兩次的阻力或肌肉訓練
  • 老年人也應做帶氧運動, 最好也包括改善平衡力的運動來預防跌倒.

最重要的就是想要健康無需花大量時間或者復雜的方案,要只有運動,就會比完全不動好。

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