一個來自重慶的研究在13-15年間找來了近800位平均為20歲的參加者來為科研擼管，一共收集了二千多個樣本，來探討睡眠時間長短與精子健康之間的關係。研究結果顯示每天睡7-7.5小時對精子健康是最好的，過多或過少也會影響精子數目和活躍度：

• 多於9小時睡眠的參加者精液量平均減少21.5%，精子數目下降39.4%

• 少於6.5小時睡眠的參加者精液量平均減少4.6%，精子數目下降35.7% (1)

這團隊最近也跟進了睡眠長短對精子質量的影響，他們為精子染色來檢測染色體的完整性，而高上色度表示精子健康。結果顯示仍然是7-7.5小時的睡眠最好，睡多於9小時或少於6.5小時分別令高上色度的精子減少41% 和30% (2)。遲睡也是會導致精子數目和活躍度下滑的，你若在午夜後入睡即使睡足7小時也是一樣，這是另一個來自哈爾濱醫科大學的研究結果(3)。

據估計國內約有1/3男性每日睡少於6小時或多於9小時，所以很可能不少人的精子健康狀態也有改善空間。目前睡眠如何影響精子健康的相關機制仍不太清楚，因為睡眠時間對生殖荷爾蒙並無影響，研究人員估計是和生理時鐘受到擾亂有關。但無論如何男士們若想小蝌蚪們健健康康，就得好好關註一下自己的睡眠了。

(1) Chen et al (2016) Inverse U-shaped Association between Sleep Duration and Semen Quality: Longitudinal Observational Study (MARHCS) in Chongqing, China. Sleep. 39(1):79-86.

(2) Wang et al (2017) Sleep duration is associated with sperm chromatin integrity among young men in Chongqing, China. J Sleep Res. DOI: 10.1111/jsr.12615.

(3) Liu et al (2017) Sleep Deprivation and Late Bedtime Impair Sperm Health Through Increasing Antisperm Antibody Production: A Prospective Study of 981 Healthy Men. Med Sci Monit 23: 1842-1848.